备孕期间减肥是很多肥胖的女性需要积极面对的事情，因为过度的肥胖可能会导致比较难以怀上宝宝。不仅如此，过于肥胖的女性怀孕，流产的概率也会比正常体重的的女性高2倍。所以，静医生备孕小编建议女性朋友们，尤其是过度肥胖的女性朋友们，在计划怀孕之前，一定要有计划的减肥，最好是计划怀孕之前的1-2年就开始减重。
而选择正确的减肥方法能够更健康安全地减轻女性朋友体重，并且能有效的调整经期，促进排卵，对受孕也有很大的好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式，尽量不要通过服用减肥药等可能影响身体的方式进行减肥。备孕减肥期间要注意控制饮食，保持营养均衡，少吃或者不吃高热量的食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑车等运动进行减肥，这样既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。备孕期间减肥的方法具体如下：
1、饮食减肥法：
（1）控制总的食量：静医生建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般吃七八成饱就比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食的方式来减肥。应该食用适当量的食物，尽量细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日的减肥计划，减少饥饿感。
（2）选择性吃食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸肥腻的食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
（3）延长进食时间：吃的时候要细嚼慢咽，尽量延长进食的时间。就餐的时间要规律，不能等到饿了的时候才吃东西。
（4）多喝水：最好早上起来喝一杯淡盐水，可以促进身体排毒。每天保证喝8杯水，保证身体水分充足。
2、运动减肥法：不能仅仅通过控制饮食来达到减肥的目的，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时也能提高身体的抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度的运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，可以选择快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
3、其他方法：保持良好作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，这对于身体健康而言也是有很多帮助的。
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